Senaman Untuk Mata

Senaman Mata

Pernahkah anda pernah mendengar tentang senaman mata? Bunyinya janggal bukan?

Hakikatnya, banyak orang tidak mengetahui mata juga memerlukan senaman selain daripada

mengambil makanan yang sihat dan seimbang untuk penglihatan yang baik. Senaman mata

juga boleh mengekalkan kefleksibelan otot mata kita.

Cara-cara :

1. Duduk di atas kerusi dengan selesa. Gosok kedua-dua tapak tangan sehingga berasa

panas. Tutup mata anda dan letakkan kedua-dua tapak tangan pada mata. Jangan

tekan bola mata anda. Pastikan tiada cahaya memasuki mata. Pastikan juga tiada

ruang kosong di antara jari-jari atau di antara tepi tapak tangan dan hidung.

Bayangkan kegelapan yang dalam dan fokus pada kegelapan tersebut. Tarik nafas

perlahan-lahan sambil memikirkan peristiwa yang menggembirakan anda . Selepas

mata anda melihat hanya kegelapan sahaja, angkat tapak tangan anda daripada

mata . Ulang cara tersebut untuk 3 minit atau lebih.


2. Tutup mata anda dengan rapat selama 3-5 saat . Kemudian , buka mata selama 3-5

saat juga. Ulang proses ini sebanyak 7 atau 8 kali.


3. Tutup mata anda dan urut kelopak mata dengan memusing-musingkan jari anda

selama 1-2 minit. Pastikan mengurut dengan lembut supaya mata anda tidak sakit.


4. Dengan menggunakan kedua-dua tangan, tekan 3 jari pada setiap tangan pada

kelopak mata atas dan biarkan selama 1-2 saat. Kemudian, lepaskan jari. Ulang

sebanyak 5 kali.


5. Duduk dan bertenang. Pusingkan bola mata anda mengikut arah jam dan kemudian

lawan arah jam. Kelipkan mata anda setiap kali menukar arah. Ulang sebanyak 5 kali.


6. Duduk lebih kurang 20 cm daripada tingkap. Buat satu tanda di atas kaca tingkap

pada aras mata ( boleh gunakan pelekat yang berwarna gelap ). Lihat melalui tanda

ini dan fokus pada objek yang jauh selama 10-15 saat. Kemudian, fokus pada tanda

itu semula.


7. Pegang sebatang pensel di hadapan anda pada jarak 1 lengan . Gerakkan lengan anda

perlahan-lahan ke arah hidung dan ikut pergerakan pensel dengan mata anda

sehingga anda fokus pada objek . Ulang sebanyak 10 kali.


8. Lihat dinding di hadapan anda dan berpura-pura menulis dengan menggunakan mata

tanpa memalingkan kepala anda. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan

membanyakkan latihan, ia memang menyeronokkan. Semakin besar huruf, semakin

baik kesannya kepada mata anda.


9. Bayangkan anda berdiri di hadapan jam yang amat besar. Pandang pada bahagian

tengah jam. Kemudian pandang pada sebarang nombor pada jam tanpa

memalingkan kepala. Pandang semula di bahagian tengah. Kemudian, pandang pula

pada nombor yang lain. Lakukan ini sekurang-kurangnya 12 kali. Anda juga boleh

melakukan senaman ini dengan memejamkan mata.


10. Fokus pada objek sejauh 50 m untuk beberapa saat . Secara perlahan-lahan , fokus

semula mata anda pada objek berdekatan iaitu kurang daripada 10 m pada arah yang

sama. Fokus selama beberapa saat dan kembali semula kepada objek yang jauh.

Ulang sebanyak 5 kali.


11. Fokus pada satu objek yang jauh iaitu sejauh mana yang boleh dengan latar belakang

yang tidak banyak berbeza. Lakukan ini untuk beberapa minit setiap setengah jam.

Cara ini tidak membaiki penglihatan anda. Walau bagaimanapun, ia boleh

mengekalkan tahap penglihatan yang terbaik pada waktu siang dan menghalang

kemerosoton penglihatan yang jauh .